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Viagens, férias, dias de inverno com a família... Julho é aquele mês em que a rotina alimentar costuma sair dos eixos. Mas, com o final do mês se aproximando, também chega aquele momento de retomar as rédeas da alimentação. E, nem sempre é fácil. O corpo pode estar mais inchado, o intestino preguiçoso, o sono bagunçado e a vontade de "comer direitinho" nem sempre aparece de imediato.
Mas segundo a nutricionista Fernanda Esquitino, o caminho de volta não precisa ser radical e nem punitivo. Muito pelo contrário. “Esses períodos de comilança fazem parte da vida, e tudo bem viver isso com prazer. O importante é como você cuida de si depois: sem culpa, com escolhas mais conscientes e respeitando seu tempo”, explica.
Ela defende que, para reequilibrar o corpo e a mente, é fundamental apostar em alimentos naturais, hidratar-se bem, dormir melhor e voltar, aos poucos, a uma rotina alimentar rica em nutrientes.
Como reduzir o inchaço e voltar ao equilíbrio
Nesse período, um dos “problemas” que mais acontece é a retenção de líquidos, já que não é raro uma rotina com alimentos mais salgados (quem consegue abrir mão do fondue de queijos ou das massas regadas à molho e muito parmesão?), excesso de bebidas alcoólicas e menos exercícios. Mas com algumas estratégias simples, você consegue reduzir o inchaço e sentir seu corpo mais leve de novo.
A seguir, Fernanda dá algumas dicas simples, porém, valiosas, para ajudar nesse processo.
1. Beba mais água: “Parece contraditório, mas hidratar o corpo faz com que ele libere o excesso de líquido retido. Carregue uma garrafinha com você e adicione rodelas de limão ou hortelã para dar sabor”;
2. Inclua alimentos diuréticos: “Pepino, melancia, abacaxi, salsão e salsa ajudam a drenar líquidos. Inclua em saladas, sucos ou lanches rápidos”;
3. Movimente o corpo: “Caminhadas leves ou alongamentos estimulam a circulação e ajudam a reduzir o inchaço, principalmente nas pernas e pés”;
4. Reduza o consumo de sal e ultraprocessados: “O excesso de sódio aumenta a retenção. Troque temperos prontos por ervas naturais como orégano, alecrim e cúrcuma”;
5. Aposte em chás diuréticos: “Chá de hibisco, cavalinha ou dente-de-leão são ótimos aliados. Tome 1 a 2 xícaras ao longo do dia para ajudar o corpo a eliminar o excesso de líquido”.
Passo a passo que cai bem
Para tornar esse recomeço mais fácil e também mais gostoso, Fernanda compartilhoa quatro receitas leves, práticas e ideais para quem quer retomar o ritmo sem abrir mão do sabor.
1. Salada Revitalizante: Refrescante e nutritiva, ela pode ser servida como refeição principal ou acompanhamento.
– Mix de folhas verdes
– Tomate cereja
– Cenoura ralada
– Semente de girassol
Tempere com azeite de oliva, suco de limão e uma pitada de sal rosa.
2. Smoothie Verde Energético: Perfeito para começar o dia ou para aquele lanche da tarde leve e funcional.
– 1 xícara de água de coco
– 1 punhado de espinafre
– 1/2 maçã
– 1 fatia fina de gengibre
Bata tudo no liquidificador e consuma gelado.
3. Sopa de Abóbora com Gengibre: Uma combinação reconfortante, ideal para o jantar ou dias mais frescos.
– 2 xícaras de abóbora picada
– 1 pedaço pequeno de gengibre
– 500 ml de água
Cozinhe a abóbora e o gengibre até amolecerem, bata no liquidificador e tempere com sal, cúrcuma e pimenta.
4. Bowl de Frutas e Sementes: Doce natural, prático e cheio de fibras, ótimo para o café da manhã ou uma sobremesa saudável.
– Mix de frutas vermelhas
– 1 colher de sopa de chia
– 1 colher de sopa de granola sem açúcar
Monte o bowl e finalize com um fio de mel.
“Voltar à rotina alimentar não precisa ser um castigo. Quanto mais natural, colorida e viva for sua alimentação, mais leve será esse retorno. E lembre-se: recomeçar é sempre uma oportunidade de se cuidar com mais carinho”, conclui Fernanda.
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DOUGLAS RAMOS ALVES COSTA
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